jak redukować

[...] realizowany 3 x tygodniowo, do tego dolozmy odzywianie,ktorego nie ma i masz swoje wyniki. nie ma co odslaniac. nie ma co redukowac. Ciebie nie ma. musisz sobie uzmyslowic,jak wazna role odgrywaja czynniki poza sala cwiczen-zarcie oraz odpoczynek-zwlaszcza u osob,ktore dodatkowo zajmuja sie innymi formami aktywnosci fizycznej! jesli jakis [...]

[...] jest ciągle tłuszcz. Powinieneś dalej się redukować. Hmmm, nie tracąc wagi? To może być trudne, jednym się udaje, drugim nie. Zalezy od genetyki. Dieta Low Carb ma za równo dużo zwolennikow jak i krytyków. Na tej diecie łatwo schudnąć i w niektórych przypadkach można zaobserwować przyrost tkanki mięśniowej. Poczytaj o tej diecie, pozdrawiam :)

jak masz zamiar redukowąc to lepiej od razu to zrób bo jak dołożysz z 5kg do masy to podczas redukcji i tak to spalisz więc szkoda zachodu, lepiej od razu zredukuj i poniej masuj co do diety to: 1. dołożyłbym więcej białka 2. lepiej mięcho zamiast wędliny, nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone margaryne wywal daj jakies [...]

z samego brzucha nie zrzucisz a jak zaczniesz redukowac to bedzie jak patyk , masz 14 lat to jak na razie zadna specjalna dieta nie jest ci potrzebna tylko jak wyzej ktoś pisał zacznij sie stosowac do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a6w odpuść bo szkoda kregosłupa

[...] ). Zastosuj dietę masową czyli taką z dodatnim bilansem kalorycznym. Ćwicz 2 lub 3 razy w tyg + możesz dodać 2x w tygodniu interwały. Zacznij od podstawowych ćwiczeń takich jak np martwy ciąg, przysiady + z czasem zacznij dodawać ćwiczenia mniej złożone. Co do brzucha, każdy myśli że brzuszki są najlepsze na brzuch a to nie prawda. Na brzuch [...]

to ja nie mówie zeby brac wedline z biedry za 10 zł, ale nie przesadzajmy ze nie mozna wogóle normalnej wedliny ze sklepu. kurczaki tez sama chemia są co ty myslisz ze to jest normalne naturalne miesko jak ze wsi od kogos kupisz to moze wtedy tak. koter co ty chcesz redukowac jak masz 70 kg przy twoim wzrocscie to tylko masa

Czyli BMI wynik wrzucic do kosza. Czytam jak pomierzyc BF, i widze ze domowym sposobem to nie tak latwo, nawet operujac suwmiarka. https://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html Patrzac na powyzszy temat, to blad pomiaru jest bardzo duzy dla niewprawengo. [...]

[...] brzucha? Experymentowac po 1-2 tygodnie i obserwowac sie? Pomiar wagi bedzie mowil tylko o balansie masowym (moge palic tluszcz, ale budowac miesnie, wiec wcale nie musze chudnac..). Tak , lustro i zdjęcia są najbardziej odpowiednie do analizy progresu , na drugie pytanie nikt ci nie odpowie bo bez zdjęc sylwetki to jak wróżenie z fusów

Nie ma sensu redukować jak to napisałeś do ,,kości'' gdyż w ten sposób jedynie doprowadzisz zaburzenia równowagi hormonalnej. Generalnie poziom tkanki tłuszczowej masz dość niski, a mianowicie odpowiedni do budowania masy mięśniowej. Łuszczyca to choroba autoimmunologiczna, a zatem potrzeba zastosować odpowiedni model żywienia pod tą przypadłość.

Dokładnie jak wyżej. Waga się po 3-4tyg normuje, nie ma sensu (o ile jesteś z redu zadowolony) dodawać powli. Ponadto nie twórz nowych tematów...bo to Twój enty w t ym dziale i robi się bałagan. A gdy nie jestem zadowolony z redu i chce znow po zerowym bilansie redukować kolejne 12 tygodni to dodawać powoli po 100 i na zerowym jak dojde utrzymać [...]

[...] myślałem ,że aero to strata czasu na masie bo co z tego ,że spalimy 400kcal przez 30-40min skoro zaraz musimy zjeść więcej żeby bilans wyrównać??Ale dorzucę je zobaczę jak zareaguję, z tego wszystkiego wynika ,że można niejako zastąpić węgle tłuszczami, no nic dalej przeszukuję amerykańskie fora "how to get lean mass" :/ bo tak [...]

[...] świata ale z niewiadomych przyczyn siadały mi łokcie w trakcie cyklu, deka dla mnie bez rewelacji - jeszcze troszkę tego było ale głównie dokładane dla złamania cyklu wiec jako krótkie mocne szoty odblokowujące receptory aaaa i jeszcze jedno oskar117 nie chce się redukować tylko przytyć co do diety inna jest teraz i inną dostosuje do cyklu [...]

Rothen nie doszedł mail do Ciebie? wczoraj pisałam Przytycie..ehh ja sporo wiem jak sie redukowac,nigdy nie sadziłam ze będe musiała przybrac na wadze.Chce ułozyc sobie jakas sensowna diete..ale kompletnie nie wiem jak mam sie do tego zabrac, wczoraj pierwszy taz w wyszukiwarce SFD wpisałam hasło"przytyc"..musze sporo poczytac...tak jak [...]

[...] obciećiu, Za przykład moe sam ja posłóżyć... Byłem na diecie keto i miałem gorsze rezultaty niż teraz na 200 g WW dziennie i cały czas planuję zwiększać dawkę WW także WW nie są wyznacznikiem tego kto jak może redukować. Trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny i dla każdego z nas inne proporcje mogą się okazać bardziej trafne :) pozdro !

jak zaczynasz swoja droge z treningami to zadne suplementy nie sa ci potrzebne dobra dieta i ruch wystarczy ci , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , i jak chcesz redukowac ucinaj klalorie ...... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj duzo temetów jest na ten temat Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Dzięki, ale jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal według kalkulatorów to mam zacząć redukować od 2200 kcal? To chyba trochę mało jak na początek? Planuję zacząć od 3000 kcal i zobaczyć jak waga będzie szła. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-19 19:34:58

wiem, że nie mozna ;) napisałem, żeby było wiadomo, ze nie zależy mi na innych miejscach. Chcę miec po prostu bardziej estetyczny brzuch. Może nawet jakieś zarysy mięśni się pokażą. Na bank nie będę redukował wszystkiego bo nie chce byc chudy jak patyk. Myślę, że 5kg mnie zadowoli. Zastanawiam się jak długo może to trwać (konkretnie zastanawiam [...]

[...] ryż biały gotowany jest o wysokim indeksie glikemicznym przez co wchłania się szybko. Ryż basmatti zawiera węglowodany o średnim indeksie dzięki czemu jest odpowiedni przed jak i po treningu. W dni nietreningowe łososia jedz jako ostatni posiłek ze względu na zdrowe tłuszczę. W dni treningowe trzymaj się twarogu jak ostatni posiłek ze względu na [...]

Drążek to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Szczególnie dla początkujących. Na początku jest ciężko, ale jak się już nauczy techniki to szybko jest coraz łatwiej. A drugie pytanie no jak kto woli. Był tu artykuł że dobrze jest zacząć masę z 10-12 BF a jak się zwiększy do 15 to już zacząć redukcję. Ekspert twierdził że największe i najłatwiejsze [...]

[...] ale tak, żeby z cycków i dupy nie spadało :-P Nie ma tak dobrze. Smutna prawda jest taka, że początkujący z małą masą mięśniową po zredukowaniu do kaloryfera wyglądają jak szkielety (reality check rzeczywistej masy mięśniowej). Ja tam bym się nie brał za doping, skoro jeszcze nawet porządnej normalnej, długiej masy nie zrobiłeś w życiu. [...]